[...] i wyeliminować ćwiczenia, które mocno podnoszą ciśnienie w jamie brzusznej (na tyle na ile się da). WERSJA A 5 obwodów a pomiędzy obwodami max. 1 minuta przerwy: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x 12 - przysiady ze sztangą x 12 - WYPADA (TRZEBA CZYMŚ ZAMIENIĆ) - wiosłowanie sztangą x 12 - TEORETYCZNIE TEŻ POWINNO WYPAŚĆ, BO JEST [...]
[...] mono sie rozkręciło(4 tydzień)i chciał bym to wykorzystać zwiększając częstotliwość treningów do 2 x każda partia w tygodniu. obecnie ćwiczę tym planem: 1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x progresja -rozpietki 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3x15,12,10 [...]
[...] 28 Waga: 95 Wzrost: 197 Staż 2: miesiące Dieta: jest Suplementacja jest Siłownia profesjonalna A martwy ciąg, wykroki, żuraw, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc. B przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie [...]
Witam! Co sądzicie o tym planie? Zainteresowała mnie strasznie metoda P&P i udało mi się ułożyć taki oto plan. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Trenować będę 4x w tygodniu, mam 16 lat, ok. pół roku stażu na siłowni, ważę 75kg. Głównie będę skupiał się na wersji I, drugą zrobiłem jako uzupełnienie(co jakiś czas zamiana [...]
[...] Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 8-10 Czwartek - Czworogłowe i dwugłowe ud serii powtórzeń Przysiad ze sztangą na barkach 4 8-10 Częściowe wyciskanie ud na suwnicy - 45 stopni 3 6-8 Przysiad ze sztangą za plecami 3 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3 6-8 Podciąganie pięt z Power Wheel 3 8-10 Piątek - Barki [...]
[...] 2 X Tydzien...: Poniedzialek i Czwartek: Klatka 1.Wyciskanie pŁasko-3 serie max 12 pow. min 8 2.skos hantle-3 serie max 12 min 8 3.rozpietki-3 serie max 12 min 8 Triceps 1.wyciskanie na plaskiej wasko-3 serie max 12 min 8 2.Francus za glowy stojac oboracz-3 serie max 12 pow min 8 Barki 1.Wyciskanie hantli za glowy siedzac-3 serie max 12 min 8 [...]
[...] prosił o jego ocenę. Plan na 3 dni. PUSH 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 3s 4. Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantli 4s 5. Unoszenie hantli na bok 3s 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s. 7. Ćw na łydki PULL 1. MC 5s 2. Wiosłowanie 4s 3. Podciąganie/ściąganie drążka 3s 4. [...]
Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s PLECY: Martwy Ciąg 3s, [...]
[...] workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w poniedziałek czwartek klatka rozgrzewka pompki na krzesełkach 2 s x 10 wyciskanie hantli płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 rozpiętki skos lub płasko 3s x 10 czasem dorzucałem przerzucanie hantlem leżąc nad głową (też na plecy) tric [...]
Witam, najpierw trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : [...]
Witam wszystkich Na siłownii ćwicze od kilku miesięcy (dotychczasowy plan: klatka + tric, barki + bic, plecy). Z HST pierwszy raz spotkałem sie dopiero kilka dni temu i jeszcze nie do końca go rozmiem więc proszę o ocene planu i ewentualne wskazówki Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s podciaganie na drazku 1s Wyciskanie hantli na [...]
Pora na zmiane planu ;) maly odpoczynek po splicie no i znowu FBW :D fajny typ treningu nie nudzi sie tak szybko. Myślałem nad czyms takim na okres jakis 6-8tyg. A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12 Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12 Plecy2: Szrugsy 1s. /20/ Barki: Wyciskanie [...]
Znajoma poprosila mnie o znalezienie dla niej treningu i diety, ktore pomoga jej poprawic sylwetke i zwiekszyc sprawnosc fizyczna. Ma 175cm wzrostu i wazy 57kg, wazy wcale nie duzo, ale chce zrzucic jeszcze troche tluszczyku z racji tego, ze jest modelka najbardziej zalezy jej na nogach i brzuchu W tygodniu uczy sie i na trening za duzo czasu nie [...]
Witam. Sugerując się wieloma radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też [...]
Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Full Body Workout z trzema planami. Plan A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 15 15 12 Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 8 6 Barki: Wyciskanie na atlasie 15 12 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15 12 Biceps: Uginanie ramion [...]
[...] 4 serie(mam dwa hantle każdy ma obciążenie 5kg, wystarczy to na początek?) - przysiady na 1 nodze 3 serie - żuraw 3 serie - wspięcia na schodach z hantlami 4 serie - wyciskanie hantli w górę siedząc 3 serie - unoszenie hantli w przód stojąc 3 serie - szrugsy 3 serie Środa: - wyciskanie hantli 4 serie (nie mam ławki, czy mogę robić to na [...]
Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]
